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【 3/18 世界睡眠日 】

3/18 世界睡眠日

由世界睡眠協會發起,為推廣大眾睡眠健康的重要,
將每年最接近春分前的週五,定為世界睡眠日。

優質美眠帶來健康心靈與幸福世界!(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.)

高品質的睡眠對於健康來說至關重要,
雖然有些較嚴重的睡眠問題需要藥物治療,
但整體來說,一些簡單的好習慣都能幫助我們克服睡眠問題,
讓我們和大家分享由哈佛醫學院推薦的睡眠 10 招
幫助你克服一般的睡眠困難。 

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1. 維持一致的睡眠時間表

固定的睡眠習慣能“訓練”你入睡和更容易醒來,
因此盡量維持每天在同一時間就寢,以及同一時間起床。 

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2. 僅將床用於睡眠

養成見床想睡的習慣,
必須讓床只與和睡覺相關的活動進行連結,
因此要避免在床上滑手機、用電腦、看電視、吃東西、閱讀等會令人清醒的事情。

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3. 減少咖啡因攝取

咖啡因對中樞神經有刺激性,
對一些人來說,只要白天喝了一杯咖啡,晚上就會失眠,
且咖啡因還有利尿的作用,你不會希望晚上睡到一半要起床上廁所。 

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4. 規律的運動

透過規律氧運動,可以幫助我們更快入睡、有更高比例的深度睡眠,以及減少在睡夢中醒來的次數。 

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5. 限制白天的小睡

長時間的午睡會擾亂自然的睡眠週期,讓你在晚上感到疲倦卻無法入睡。

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6. 戒菸

菸草中的尼古丁會使人難以入睡。

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7. 謹慎使用酒精

酒精會抑制神經系統,因此睡前喝點小酒可能會幫助入睡。
但酒精的影響會在幾個小時後消失,甚至可能導致整夜清醒。
此外酒精還會加重打呼和其他睡眠呼吸問題。

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8. 改善睡眠環境

將電視、電話、電腦等從臥室移開,這將強化臥室是用來睡覺的連結。
理想的睡眠環境是安靜、黑暗且相對涼爽,配有舒適的床和最少的雜物。

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9. 睡不著就別硬躺著

如果在床上大約 20 分鐘後仍然醒著,
請起床閱讀片刻以放鬆。否則,你將會為整晚都在床上輾轉難眠。

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10. 盡量避免服用安眠藥。

如果您確實服用了處方睡眠藥,請與您的醫生一起有效地使用它,並儘可能縮短使用時間。

 八鐘頭睡眠名床 | 守護每晚的追夢時光

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