人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化， 睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。

只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。
 

深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有重要的作用。

「深度睡眠」入睡以後大腦不進行活動的深度休息，睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是這樣的循環，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。
 

深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。
 

如何快速進入睡眠，深度睡眠?
 

1.固定的時間點睡覺和起床，養成固定的時間睡覺和起床，有助於快速睡眠和快速起床

2.起床後運動片刻，2~30分鐘的散步、跑步、騎腳踏車可以讓人在白天更有精力

到了晚上，可以讓人感覺疲倦，更輕鬆地入睡

3.放鬆心情

睡前20~30分鐘可以做放鬆運動或是聽聽睡眠輕音樂，也可以泡澡，不過不要看電視、使用3C產品

人類的自律神經包括交感神經和副交感神經。緊張的時候交感神經占優勢，而放鬆的時候副交感神經占優勢。交感神經占上風的話，就無法做到深度睡眠不過運動時須注意，較激烈的運動最好在睡前兩小時完成，否則反而可能會對正常睡眠造成干擾。

4.適度曬太陽

褪黑素是負責入睡時和醒來後精力的恢復，如果體內的褪黑素含量較高，身體就會感到睏倦欲睡。

褪黑素在人體處於黑暗中時開始分泌，所以長期處於遠離陽光的室內，避開自然日光的照射，體內的褪黑素的含量會開始升高。

若白天沒有曬足太陽，就會想睡覺，而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠，惡性循環下會讓睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，免疫力降低。多接觸點陽光，讓睡眠質量更好。
 

5.晚餐於睡前四小時完成

人體在睡眠時，身體器官需要保持安靜和輕鬆，在沒有壓力的情況下才能快速進入深睡階段。

如果晚餐吃的太多太晚，胃腸會在夜晚繼續活躍，使神經系統亢奮，干擾深睡。所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且不能吃的太多。

晚餐以清淡為主，辛辣油膩的食物會造成胃燒灼感和消化不良，使中樞神經處於亢奮狀態，妨礙進入深睡。

8.睡前不使用3C產品，電腦等電子設備的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素
 

9.好的睡眠環境

人在光線較暗的環境裡更容易入睡。但有些人會對黑暗產生恐懼感，極暗的空間反而不見得好入睡。

對於害怕極暗空間的人，臥室顏色以柔和悅目、溫馨素雅為宜。

藍色具有鎮靜、安神的作用，通常被認為是最適合睡眠的色彩，它能夠刺激或者促進睡意、提高睡眠的質量。

另外也可採用淺綠、白色等給人以寧靜、優雅、舒適的色調布置臥室，有利於放鬆和睡眠。
 

10.有一張適合自己的床墊、枕頭

床墊與枕頭與個人習慣有很大的關係，應依照自己的喜好挑選，睡得舒不舒服最重要。

床墊的軟硬，太硬容易對脊椎產生壓迫，往往起床時會有全身痠痛的感覺，太軟則是失去了保護脊椎的功能，如果躺下時過於用力，就有可能導致受傷。

建議購買前多評估，或是與醫師商討後，可將醫師建議告訴請服務人員，讓其幫您挑選出適合您的床墊。

年長者應選擇高度不要太高的床墊，避免發生夜間從床上跌落受傷的狀況發生。
 

床墊高度應考量到年長者或行動不便者起床的方便性，依照個人習慣，找到合適的高度。
 

床墊可選擇稍微有點硬度、支撐力良好的床墊。

枕頭的軟硬、高低，視個人習慣而定，枕頭太高，有可能會造成脖子過度前頃，可能會使得呼吸道更容易產生阻塞的情況，另外，起床後容易出現「落枕」的現象。