"日出而作，日落而息" 是人類長久以來的作息模式，
但隨著時代的進步，
卻被現代的夜班或輪班工作給打破。
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該如何在夜間工作時保持清醒，
並在白天獲得充足的睡眠，
維持良好的健康狀態，
成為今日許多輪班工作者的挑戰。
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什麼是輪班工作障礙？
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輪班工作障礙的特徵是在需要睡覺的時候，
會遭遇嚴重的入睡困難和維持睡眠的問題，
經常影響到上夜班或輪班的工作者，
例如：醫護、軍警、保全、倉儲、物流、工廠...等需要在夜間工作的人員。
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造成輪班工作障礙的原因，
很可能是輪班工作打亂了人體的生物鐘，
而非傳統的輪班工作，
除了影響工作者的睡眠外，
更可能對工作者的健康產生潛在的負面影響。
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輪班工作與健康的風險
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近來許多研究都警示，
輪班工作不只因為影響睡眠品質，
而增加事故發生的機率，
還可能因為打亂了人體的生物鐘，
而提高心臟病、糖尿病、中風、癌症等疾病的風險，
導致這種較高風險的因素，
可能因為夜間暴露於人造光，
以及複雜的遺傳和荷爾蒙相互作用。
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如何調整並保護你的睡眠和健康？
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面對輪班工作的困擾，我
們可以透過一些具體的策略來改善睡眠品質並保護健康：
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光線管理： 安排好在明亮和昏暗光線下的時間。
例如，如果你的工作時間是從午夜到早上8點，
並打算在下班後立即睡覺，
那麼應該在下班後儘量減少光線照射。
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保護睡眠： 確保自己擁有足夠的睡眠時間。
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作息穩定： 在休假期間的非工作日，建議也維持工作時的作息。
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時間規律： 盡量保持一致的輪班時間，減少連續工作的天數。
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與雇主溝通： 可以的話與雇主協商，減少夜班的時間。
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創造良好的睡眠環境： 一張舒適的床墊，
對於提升睡眠品質會有很大的幫助，
此外，也可以使用如遮光窗簾、眼罩、白噪音等創建一個有利於睡眠的環境。
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在非傳統的工作時間下，
輪班工作者需要找到合適的方法來調整自己的生物鐘，
維持良好的睡眠品質與健康。
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希望以上這些策略能提供你一些方式，助你成功挑戰輪班生活。