良好的睡眠是孩子們健康成長的基礎，
不良的睡眠品質和不足的睡眠時間，
會對孩子們的注意力和學習以及行為和情緒都造成負面影響，
但如何幫助孩子們擁有良好睡眠，
卻往往是家長們的一大挑戰，
本文將介紹 6 個重點，
協助您為孩子建立良好的睡眠習慣，
獲得充足且高品質的睡眠，
進而讓身心健康得到良好的發展。

1. 建立規律的作息時間表

在成長發育期，
身體和大腦都需要充足且規律的睡眠時間，
這對於孩子們的睡眠品質有極大的幫助。

家長們可以幫孩子們擬定一個規律的作息時間表，
讓孩子從規律的生活作息開始，
獲得穩定的睡眠時間，
從而改善睡眠品質。

2. 打造舒適的睡眠環境

一個安靜、舒適的睡眠環境，
可以讓人們更快入睡，
並有良好的睡眠品質，
孩子們當然也是一樣。

因此，
家長們可以透過為孩子們準備舒適的床鋪、枕頭和被子，
搭配適當的室溫、柔和的照明等，
讓孩子有良好的睡眠環境。

3. 限制 3C 設備的使用

研究表明，
睡前使用 3C 設備會影響我們的睡眠品質，
家長們可以規範孩子們使用手機、平板、電腦等的時間，
並在睡前關閉所有的 3C 產品，
以減少對孩子們的睡眠品質造成不良影響 。

4. 放鬆舒緩的睡前準備

父母可以與孩子們共同建立一個睡前的準備習慣，
例如：洗澡、閱讀或聽輕音樂等。

睡前的準備習慣，
可以幫助孩子們放鬆緊張的情緒、降低壓力，
有助於孩子進入睡前的放鬆狀態，
讓他們更容易入睡。

5. 建立運動好習慣

運動有助於提高睡眠質量和睡眠時間，
同時還可以增強孩子們的體力和免疫力。

家長們可以鼓勵孩子建立運動的好習慣，
或是和孩子一起參加各種體育活動，
例如游泳、騎車和打球等，
除了對睡眠品質有幫助外，
也能建立良好的親子關係。

6. 均衡的飲食

飲食習慣對睡眠品質有重要的影響，
可以鼓勵孩子們均衡飲食，
多攝取乳製品、燕麥、堅果、蔬菜、水果、魚類、豆類等，
這些食物中的色氨酸、維生素B、鈣、鎂等營養素，
對於提升睡眠品質很有幫助，
此外，
也要避免攝取過多的糖分和咖啡因。

7. 讓孩子理解睡眠的重要性

人們對於目標和任務，
往往是在理解和認同後，
才能夠更好的實踐，
因此家長們可以和孩子討論睡眠的重要性，
幫助孩子們明白良好的睡眠，
對於他們的健康和學習成長的重要性，
如此一來對於家長們擬定的提升睡眠品質計畫上，
配合度也能更高、更有效率。