良好的睡眠品質對於維持身心健康至關重要，
根據研究，食物中的營養素，
對於平衡人體的荷爾蒙和調節睡眠有重要的作用，
因此，如果你想改善睡眠品質，
地中海飲食之類的良好飲食方式，或許能有一些幫助。

地中海飲食中，
包含新鮮的水果、蔬菜、麵包、其他穀物、
馬鈴薯、豆類、堅果、橄欖油，
以及適量的乳製品、雞蛋、魚和家禽、
少量的紅肉和葡萄酒。
（注意別在接近睡前飲酒，會擾亂睡眠）

其中富含脂肪的魚類，
如鮭魚，富含維生素 D 和 omega-3 脂肪酸，
有助於調節血清素，酸櫻桃具有高濃度的褪黑激素，
奇異果則含有血清素和葉酸，
根據研究，血清素是褪黑激素的前驅物質，
而褪黑激素能夠調節生理時鐘，幫助入睡，
葉酸則能夠維護神經系統的正常運作，
消除不安的情緒和焦慮。

地中海飲食提倡攝取豐富的水果、蔬菜、
穀物和健康脂肪等食物，
這些食物含有多種有益於睡眠的營養素，
如維生素 D、omega-3 脂肪酸、色氨酸、葉酸等，
有助於調節荷爾蒙和促進睡眠，
如果你想改善睡眠品質，
不妨試試地中海飲食，
或許能收到意想不到的效果喔！