每晚睡 6 ～ 8 小時 VS. 睡眠不足

在美國一項針對 2,800 多名 65 歲及以上的人進行的研究中，研究人員發現，與每晚睡眠 6 到 8 小時的人相比，每晚睡眠少於 5 小時的人罹患失智症和死亡的可能性都是 2 倍。

在另一項來自歐洲的研究中，研究人員搜集 8,000 名參與者的數據，發現長期持續睡眠不超過 6 小時的人與擁有 7 小時正常睡眠地人相比，罹患失智症的機率增加 30%。

睡眠中能清洗大腦

雖然目前的醫學還不完全清楚為什麼睡眠不足會增加失智風險，但其中可能的原因和大腦中的神經原纖維纏結（neurofibrillary tangles）以及 β-類澱粉斑塊（β-amyloid plaques）的累積有關。

在睡眠時，大腦細胞會收縮，使細胞中的空間擴大，神經元彼此間的空間平均增加 60％，且腦部內顱骨與大腦皮質之間，蛛網膜下腔中的腦脊髓液量也會增加，並快速流動，透過血管清除有毒蛋白質。

所以理論上，如果睡眠不足，大腦將沒有足夠的時間代謝掉 β-類澱粉斑塊或其他有毒蛋白質，這些物質會日復一日地累積，進而引起失智症。

確保每日擁有充足的睡眠

好消息是，只要每晚擁有 6~8 小時的良好睡眠，讓大腦有充分的時間代謝，就可以降低患失智症的風險。